13.02.2026

Тело меняется, эмоции сложно контролировать, мучает неуверенность в себе, сваливается много ответственности, постоянная тревога из-за учёбы, будущего и экзаменов  — вот обычный день большинства современных подростков. Усугубляется всё это тем, что у ребёнка в 12−18 лет пока ещё нет опыта справляться со стрессом. Как семье распознать тревожные симптомы и помочь подростку? Разберёмся в этой статье. 

Подростковый стресс — это физиологическая и эмоциональная реакция организма на давление, перегрузки или угрозы, с которыми сталкивается ребёнок до 18 лет. Это состояние принципиально отличается от взрослого стресса по нескольким причинам.

• Особенности мозга. Префронтальная кора мозга, отвечающая за самоконтроль, оценку рисков и принятие решений, у подростков ещё только развивается. Зато «эмоциональный центр» — лимбическая система — работает на полную мощность. Этот дисбаланс делает детей в переходном возрасте более импульсивными и эмоционально уязвимыми.

• Гормональная буря. Бурный всплеск гормонов (половых, кортизола, адреналина) сам по себе является стрессом для организма, влияя на настроение, сон и аппетит.

• Формирование личности. Это ключевой процесс, во время которого подросток ищет ответы на вопросы «Кто я?», «Чего хочу?», «Как меня воспринимают другие?». Неуверенность в себе, страх несоответствия ожиданиям и давление социума создают питательную среду для тревожности.

В период с 12 до 18 лет тело и психика подростка проходят масштабную перестройку, а внешний мир предъявляет к нему всё более взрослые требования. Он уже не ребёнок, но ещё не взрослый, и это пограничное состояние становится главной причиной внутреннего напряжения.

Распознать эмоциональное напряжение не всегда просто — подростки часто скрывают свои переживания. Однако внимательные родители могут заметить характерные симптомы.

Стресс от академической нагрузки занимает лидирующую позицию. Подготовка к ОГЭ и ЕГЭ, страх не оправдать ожидания, необходимость определиться с профессией в юном возрасте — всё это создаёт колоссальное давление. Особенно тяжело приходится перфекционистам, которые не прощают себе ни одной ошибки.

Социальные факторы не менее значимы: конфликты со сверстниками, буллинг, первая влюблённость, страх быть отвергнутым. То, что взрослому может казаться пустяком в силу опыта, для подростка становится настоящей катастрофой. Социальные сети добавляют проблем: постоянное сравнение себя с «идеальными» картинками разрушает самооценку. 

Подростки остро чувствуют нестабильность в семье, которая может быть связана с финансовыми трудностями, разводом родителей, переездом или потерей близкого человека. В данном случае хронический стресс вызывает как и гиперопека со стороны взрослых, так и их эмоциональная холодность и отстранённость. 

Часто стресс возникает на стыке нескольких причин: проблемы в школе накладываются на конфликт с родителями, а это, в свою очередь, усугубляет сложности в общении со сверстниками. 

Давайте посмотрим, как подросток может сам помочь себе справиться с эмоциональными перегрузками. 

Помогает естественным образом вырабатывать эндорфины, «гормоны счастья». Наибольшего эффекта помогают достичь кардио-упражнения (бег, танцы, поездки на велосипеде, плавание), однако даже силовые тренировки или простые пешие прогулки в парке помогают снизить стресс. 

Когда подросток сосредотачивается на предметах, его окружающих, на расслаблении мышц или собственном дыхании, мысли приходят в порядок, а тревожность отступает. Для этого подойдёт любая дыхательная гимнастика, например, «дыхание по квадрату», состоящая из четырёх одинаковых фаз: вдох (за 4 секунды), задержка (на 4), выдох (за 4), задержка (тоже на 4).  Далее можно приступить к релаксации: поочередно расслаблять каждую мышцу тела, от пальцев ног до макушки, медленно проговаривая свои действия. 

Несмотря на то, что у детей всегда много энергии, спать им нужно дольше, чем взрослым: от 8 до 10,5 часов в сутки. Недосып усиливает раздражительность и снижает способность справляться с трудностями. Важно соблюдать режим: ложиться и вставать в одно время, убирать телефон за час до сна, регулярно проветривать комнату. 

Рисование, танцы, игра на гитаре, писательство, готовка, видеомонтаж — любое дело, где можно погрузиться в медитативное состояние потока и выразить свои чувства, отлично разгружает голову.

Постоянный просмотр новостей фокусирует внимание на негативе, жестокости и насилии, а бесконечный скроллинг ленты усиливает сравнение себя с другими и чувство тревоги. Объясните подростку, почему не стоит верить красивой картинке в соцсетях, наглядно продемонстрируйте работу нейросетей и ретуши фотографий. Лучшим решением будет переключить его на интересные хобби и договориться о периодическом цифровом детоксе. 

Для начала стоит принять, что решить проблему за подростка вы не сможете. Как будущему взрослому ему необходимо научиться самостоятельно работать с тревожностью, однако ваш опыт может ему в этом помочь. 

• Расскажите, как сами справляетесь со стрессом. За годы жизни вы наверняка сталкивались со многими сложными ситуациями и выработали свой план действий — возможно, он подойдёт и вашему ребёнку. Кто-то составляет чек-листы для заземления, кто-то погружается с головой в хобби, кто-то занимается волонтёрством, кто-то своими руками преображает квартиру. Универсального совета здесь нет, ведь каждая психика индивидуальна. 

• Создайте безопасное пространство для разговора. Подросток должен знать, что может поделиться любыми переживаниями без страха осуждения. Слушайте больше, чем говорите. Избегайте фраз вроде «Это ерунда» или «В твоём возрасте у меня были проблемы посерьёзнее».

• Пересмотрите свои ожидания. Чрезмерное давление родителей часто становится причиной хронического стресса. Пятёрки по всем предметам, победы в олимпиадах, поступление в лучший вуз или спорт высоких достижений не стоят психического здоровья ребёнка.

• Предложите обратиться к психологу. Он поможет разобраться в причинах и направит к врачу, если понадобится медикаментозное лечение. Если вы переживаете, что не потянете оплату специалиста, — рассмотрите вариант групповой терапии или позвоните на горячую линию психологической помощи. В Москве можно бесплатно обратиться в Центр ментального здоровья или воспользоваться иными услугами, включёнными в ОМС.

Вы не сможете уберечь подростка от всех жизненных трудностей, но в ваших силах стать ему надёжным тылом и научить самостоятельно справляться с трудностями. Ваше терпение и поддержка сейчас помогут сделать из него взрослого человека с крепкой психикой, устойчивой к любому стрессу в будущем.