02.11.2026

Подростковая агрессия редко появляется на ровном месте, хотя со стороны это может выглядеть именно так: вы просто спросили про оценки в школе — в ответ хлопнула дверь. В этот момент вы думаете, что ребёнок намеренно испытывает ваше терпение, не видя, что за этим скрывается взрывной микс из физиологических и психических перестроек в организме. 

Тревожность — это состояние внутреннего напряжения, ожидания опасности или неудачи. В 11−17 лет она может проявляться как постоянное беспокойство: «я не справлюсь», «со мной что-то не так», «все заметят ошибку», «завтра будет хуже». Иногда это чувство связано с конкретной ситуацией, например, экзаменом, выступлением — тогда речь идёт о так называемой ситуативной (реактивной) тревоге. Она естественна для человека и не вредит, если проходит вместе с пугающим событием. 

Тревожность может стать и чертой характера — тогда она называется личностной. Таким людям свойственны чрезмерные меры предосторожности, негативный взгляд на мир и ожидание опасности. 

Отдельной группой стоят тревожные расстройства, которые (в отличие от двух предыдущих видов) являются клиническими болезнями и мешают нормальной жизни. Разновидностей очень много: 

• генерализованное тревожное расстройство (фоновое волнение по любому поводу, негативные мысли перескакивают с одной на другую);
• паническое расстройство (приступы сильного страха);
• социальное тревожное расстройство (опасения, связанные с взаимодействием с людьми);
• агорафобия (боязнь открытых или людных пространств, откуда предположительно трудно выбраться);
• другие виды (специфические фобии, ОКР и т. д.). 

Если становится слишком сильным, частым или длительным, такое состояние мешает учёбе, сну, общению, отдыху, влияет на аппетит и самочувствие. Человек может понимать, что опасность преувеличена, но всё равно не может успокоиться и справиться одной силой воли.

Факторов множество, и в целом они мало чем отличаются от тех, которые беспокоят взрослых. Однако дети могут быть подвержены тревожности даже больше, поскольку пока ещё не умеют хорошо регулировать эмоции и отличать переживания от реальности. 

Дети находятся в том же информационном поле: читают новости, слышат разговоры взрослых, видят, как меняется привычный уклад жизни. На этом фоне возникает озабоченность собственным будущим: смогу ли я поступить в университет или все места займут? не заменит ли ИИ мою профессию? смогу ли я сам заработать на жильё? 

В отличие от взрослых, школьник не может пока полноценно распоряжаться своей жизнью и что-то в ней менять — от этого тревога только усиливается. Чтобы компенсировать напряжение, он старается взять контроль хотя бы над мелочами. Так появляются навязчивые действия, чрезмерное планирование, раздражение из-за любых изменений. 

С возрастом давление усиливается: школьник переживает не только из-за оценок, но и из-за экзаменов. Масла в огонь подливают родители и учителя, делающие из ЕГЭ главное событие жизни. В итоге ученик живёт с убеждением: «Если не сдам, это будет катастрофа». Особенно тяжело в таких условиях детям, которые привыкли быть отличниками.

Ссоры, развод, болезнь близких, финансовое напряжение, эмоциональная холодность, непредсказуемые реакции взрослых — всё это влияет на чувство безопасности. Даже если родители стараются «не втягивать ребёнка», он всё равно замечает интонации, поведение взрослых, нервные разговоры.

Отдельный фактор — завышенные ожидания. Фразы вроде «мы ради тебя всё делаем», «ты должен поступить», «не подведи нас» для вас звучат как мотивация, а для подростка как угроза разочаровать близкого человека в случае неудачи.

Любые социальные конфликты бьют по неокрепшей самооценке. Он всегда будет переживать о том, точно ли вписывается в компанию, точно ли модно одевается, точно ли соответствует каким-то стандартам. Шутки от одноклассников и тем более буллинг будут только усугублять неуверенность. 

Соцсети создают ощущение постоянной конкуренции. Школьник видит посты взрослых бизнесменов, детей богатых родителей или блогеров и думает, что уже везде опоздал и проиграл. 

Обычно это совокупность нескольких признаков.

К эмоциональным можно отнести: 

• надумывание худших сценариев;
• раздражительность, вспышки злости из-за мелочей;
• замкнутость, нежелание рассказывать о делах;
• резкие перепады настроения;
• чувство вины за отдых;
• болезненная реакция на критику.

Повышенная тревожность проявляется через тело (включается психосоматика). Маркером могут стать следующие физические признаки: 

• нервный тик или повторяющиеся монотонные движения (постукивание, дёрганье ногой и т. д.);
• головные боли;
• боли в животе, тошнота перед школой или важными событиями;
• нарушения сна: трудно заснуть, кошмары;
• учащённое сердцебиение;
• потливость, дрожь, тремор;
• ощущение нехватки воздуха;
• быстрая утомляемость.

Всё это дополняют поведенческие признаки (они есть практически всегда). Насторожиться стоит, если: 

• избегает ситуаций, где нужно отвечать, знакомиться, выступать;
• перестаёт ходить на кружки, хотя раньше они нравились;
• резко сокращает общение;
• часто просит не идти в школу без ясной причины;
• откладывает задания до последнего, а потом паникует;
• сидит допоздна за учёбой, отказывается от отдыха. 

Если симптомы повторяются, стоит обратиться к врачу, чтобы исключить медицинские причины. Одновременно можно наблюдать, связаны ли ухудшения с определёнными событиями: контрольными, конфликтами, поездками, сообщениями в чатах.

Если подросток делится своими опасениями, не обесценивайте. Помогите ему прокрутить все вероятные сценарии и придумать действия, если всё пойдёт не по плану. Например, расскажите, что если вдруг он не наберёт нужный балл на ЕГЭ, есть альтернативы: зарубежные или региональные вузы, возможность пересдать в следующем году, платное отделение. А альтернатив всегда много.

Некоторых детей разговор лицом к лицу напрягает. Попробуйте формат прогулки, поездки в машине, совместной готовки. Когда нет пристального взгляда, говорить бывает легче.

Полезно провести ревизию:

1. Выписать школу, кружки, репетиторов, домашние обязанности, подготовку к экзаменам.
2. Отметить, что обязательно, а что можно временно сократить.
3. Оставить в расписании пустые окна без пользы и продуктивности.
4. Договориться о реалистичном минимуме: что нужно сделать сегодня, а что подождёт.

На выходные или каникулы организуйте поездку в другой город или сходите вместе туда, куда он давно хотел. Смена обстановки перезагружает психику. 

Смысл таких действий — переключить нервную систему из режима угрозы в режим безопасности. Механические действия помогают отстраниться от переживаний. Это может быть сборка конструктора, картина по номерам, пазлы, лепка, раскрашивание узора, вязание. Желательно, чтобы действия были простыми и без возможности провала.

Дневник помогает вытащить тревожные мысли из головы на бумагу, чтобы провалидировать их. Часто бывает так, что страх, записанный на листке, перестаёт быть таким пугающим. Ещё дневник поможет в работе с психологом — с ним ваш диалог станет конкретнее. Записывая размышления, опирайтесь на шаблон: 

1. Что произошло?
2. Насколько сильное волнение по шкале от 0 до 10?
3. Какая перспектива в связи с этим меня беспокоит больше всего?
4. Какие есть факты за эту мысль?
5. На что я повлиять не могу?
6. Что можно сделать мне, чтобы этого избежать?
7. Что я буду делать, если это случится?
8. Какие положительные варианты исхода?

Важно переключить внимание сына или дочери с глобальных проблем на собственную жизнь. Когда человек что-то не контролирует, его внутреннее напряжение растёт, но ничего не меняется. Начать можно с цифрового детокса: отписок от новостных пабликов, ограничения экранного времени и отказа от думскроллинга. 

Спорт помогает телу перерабатывать стресс. При тревоге лучше выбирать активности без достигаторских элементов: пешие прогулки (треккинг), йогу, плавание, растяжку, танцы, велосипед. 

Помогут убрать физические симптомы в моменте. Начать тренировки лучше в спокойном состоянии, чтобы в случае нахлынувшего страха, ребёнок уже знал, что делать. Для этого подойдёт «дыхание по квадрату»: вдох на 4 счёта, пауза на 4, выдох на 4, пауза на 4. 

Ещё вариант переключения внимания — назвать по 5 предметов в комнате (5 красных, 5 квадратных, 5 шершавых). Характеристики могут быть любыми, на ваш выбор. 

Если напряжённость длится несколько недель, усиливается или заметно мешает обычной жизни. Не нужно ждать, пока станет совсем плохо. Чем раньше подросток получает поддержку, тем легче восстановить сон, учёбу, общение и уверенность. 

К кому обратиться: к психологу или психиатру? 

Психолог помогает разобраться с мыслями, эмоциями, поведением, отношениями, навыками саморегуляции, но не выписывает медикаментозное лечение. Чаще всего для лечения тревожности (не путать с расстройством) специалисты применяют когнитивно-поведенческую терапию, которая учит человека самостоятельно управлять своей реакцией на случившееся и менять мышление. 

Психиатр — врач. К нему обращаются, когда симптомы выраженные, есть панические атаки, сильные нарушения сна и аппетита, аутоагрессия, суицидальные наклонности, подозрение на тревожное или депрессивное расстройство. Психиатр может поставить диагноз и при необходимости назначить лечение.