Время чтения — 9 минут
Каждый родитель, даже самый терпеливый, сталкивается с моментами, когда эмоции переполняют и удержаться от крика кажется невозможным. Чувство вины после такого срыва знакомо многим. Это не делает вас плохим родителем, это делает вас человеком. Важно не корить себя, а проанализировать причины своего поведения и научиться управлять своими реакциями. Мы написали эту статью, чтобы поддержать родителей и дать им практические инструменты для создания гармоничных отношений в семье.
Почему родители срываются на детей
Срыв на ребёнка — это почти всегда верхушка айсберга, под которой скрываются более глубокие причины. Часто они связаны с поведением самого малыша, но иногда корень проблемы лежит в родителе: его стрессе, финансовых трудностях или в недовольстве собой.
- Завышенные ожидания. Мы часто проецируем на детей свои представления об идеальном поведении, забывая учесть их возраст, темперамент и просто право на ошибку. Ожидание, что семилетка будет смирно сидеть целый час или с первого раза услышит просьбу, имеет мало общего с реальными способностями малыша.
- Проекции. Родители иногда бессознательно хотят, чтобы ребёнок реализовал их несбывшиеся мечты: стал звездой балета вместо них, достиг вершин в футболе или получил ту самую профессию, которая когда-то не покорилась. Несоответствие этим ожиданиям вызывает разочарование и гнев, который часто выливается именно на того, кто «виноват» — на самого ребёнка.
- Психологическое и физическое истощение. Ресурсы взрослых не безграничны, особенно когда одновременно нужно тянуть быт, работу, финансы, заботу о детях и пожилых членах семьи. Когда эмоционального ресурса нет, а терпение на исходе, любой, даже самый мелкий проступок, может стать последней каплей и вызвать срыв.
- Копирование моделей из своего детства. Нами глубоко усвоены сценарии, которые мы наблюдали в детстве. Раньше в семьях можно было чаще встретить подходы к воспитанию, включающие в себя физическое и эмоциональное насилие. В состоянии стресса мозг человека склонен принимать уже выученные решения. В этом случае, по Д.Канеману, он задействует автоматическую систему 1 (которая склонна к когнитивным искажениям и к повторению уже знакомых паттернов), не подключая к размышлению рациональную систему 2. Поэтому вы тоже можете накричать на ребёнка, даже если на примере из своего детства знаете, насколько это деструктивно.
Как крик влияет на ребёнка
Многие родители кричат, потому что верят в краткосрочный эффект: ребёнок пугается и моментально слушается. Но никто из нас не знает, какие конфликты действительно быстро забудутся, а какие оставят след на психике в виде детской травмы. Если крик — явление регулярное, он не может не отразиться на маленьком человеке: его дальнейшем поведении и даже здоровье.
- Разрушение чувства безопасности. Для ребёнка родитель — значимая фигура, его опора и защита. Крик эту опору рушит. Мир становится непредсказуемым и опасным, порождая тревожность и неспособность доверять людям, которые могут сохраниться и во взрослом возрасте.
- Снижение самооценки. Из-за ещё не сформированного критического мышления дети воспринимают слова взрослых как истину. Эмоциональные срывы или необдуманные высказывания на повышенных тонах для них не сигнал о переутомлении родителя, а свидетельство того, что это с ним что-то не так. Ребёнок выучивает, что он «плохой», «непослушный», что с ним «невозможно нормально разговаривать», — всё это формирует неуверенность в себе и желание заслужить чужое одобрение.
- Формирование некорректной модели отношений. Ребёнок учится взаимодействовать с окружающими, глядя на вас. Крик учит его тому, что силу, голос и эмоции можно использовать для решения конфликтов. Вырастая, он либо будет сам применять эту модель в своих отношениях, либо станет жертвой чужого гнева.
- Негативные последствия для здоровья. Постоянный страх перед родительским криком держит детскую нервную систему в состоянии повышенной боевой готовности. Мозг не может функционировать нормально и находится в режиме выживания, от чего страдает работоспособность и креативность. Хронический стресс имеет вполне осязаемые последствия для организма: психосоматические боли, нарушения сна и аппетита.
Если вы заметили, что конфликты в семье участились, а ребёнок стал тревожным и замкнутым — это повод обратиться к детскому психологу. В онлайн-школе IBLS работает команда специалистов, которая всегда готова прийти на помощь не только ученикам, но и их родителям.
Как не срываться на ребёнка
В первую очередь необходимо осознать, что крик — далеко не самое эффективное средство воспитания. Он может возыметь быстрый эффект, но для построения доверительных долгосрочных отношений лучше подойдет диалог и спокойное обозначение границ. Умение сохранять спокойствие в конфликтных ситуациях приходит не сразу, но развить в себе этот навык можно. Для этого попробуйте воспользоваться нашими пошаговыми рекомендациями.
Шаг 1. Остановитесь и осознайте
Если ситуация не критическая (нет угрозы жизни и здоровью), дайте себе тайм-аут. Как только почувствуете, что гнев переполняет, скажите себе «Стоп!» и начните анализировать собственные эмоции: «Что я сейчас чувствую? (ярость, бессилие, обиду)» и «Почему? (я устала, он меня не слышит, я боюсь опоздать)». Эта секундная пауза переводит реакцию из эмоциональной в осознанную. После спокойных размышлений вы вдруг можете осознать, что ситуация не стоит ваших нервов: мир не рухнет, если подросток опоздает в школу, одна двойка не определит его будущее, а протестные настроения ребёнка могут быть естественным всплеском гормонов.
Шаг 2. Переключите внимание
Для этого используйте технику «Заземления», которая помогает отвлечься от эмоций с помощью концентрации на тактильных ощущениях: мысленно рассмотрите и опишите предметы, которые находятся вокруг, попробуйте почувствовать пол под ногами, возьмите в руку что-то холодное. Для уменьшения тревожности подойдёт и техника «Прогрессивной мышечной релаксации» — постепенного напряжения и расслабления мышц тела. Мы рекомендуем начать с расслабления мышц лица, далее перейти к шее и остальным частям тела. Все упражнения следует выполнять медленно и вдумчиво.
Шаг 3. Назовите свои эмоции
Вместо обвинений и перехода на личности используйте «Я-сообщения». Сравните две фразы: «Как ты надоел, неужели нельзя хоть раз сделать так, как я говорю?» и «Я чувствую неуважение, когда ты разбрасываешь игрушки. Мы ведь договорились этого не делать». В первом случае вы близки к оскорблению, во втором — спокойно даёте понять ребёнку, почему он поступил неправильно.
Шаг 4. Снизьте нереалистичные ожидания
Спросите себя, действительно ли поведение ребёнка настолько ужасно, или оно просто неудобно для вас именно в этот момент. Может быть оно вполне соответствует возрасту вашего малыша или подростка? Часто гнев бывает вызван не самим действием, а нашими нереалистичными ожиданиями. Понимание возрастной психологии и особенностей развития психики детей делает нас более лояльными к их поведению.
Профилактика эмоциональных срывов
Эффективнее всего не подавлять гнев в моменте, а вести планомерную работу по его профилактике. Если вы счастливы, можете выделить время на себя и обладаете эмоциональным ресурсом, вам не захочется кричать на ребёнка. Для этого попробуйте одну или несколько из этих методик.
Переход от крика к новым методам воспитания не может произойти мгновенно. Это потребует от вас ежедневной, внимательной работы над собой, своими эмоциями и реакциями. Но даже если срывы и будут происходить, важно выйти из них достойно и найти в себе силы извиниться перед ребёнком. Лучшая мама не та, которая всегда спокойна, идеальна и никогда не ошибается, а та, которая слышит своего ребёнка и может признавать ошибки.
- Ведите дневник эмоций. Записывайте в него самые яркие эмоции, которые почувствовали в течение дня, пробуйте анализировать их источник. Особое внимание уделите тем ситуациям, которые привели к тревоге, гневу, злости. Выявив негативные триггеры, вы сможете либо отстраниться от них, либо проработать свою реакцию.
- Найдите время для себя. Хотя бы 20-30 минут в день, посвящённых любимому делу, станут качественной инвестицией в своё ментальное здоровье. Понаблюдайте за собой и запишите, что приносит вам радость, а затем старайтесь воплощать что-то из списка в течение дня. Далеко не всегда это требует финансовых вложений. Возможно, вы обнаружите, что становитесь чуть счастливее, когда заказываете пиццу на ужин, рисуете картину по номерам или проводите время с семьёй на прогулке.
- Заботьтесь о физическом здоровье. Чтобы минимизировать стресс и утомляемость, наладьте режим сна и питания, старайтесь включать в повседневную рутину физические активности. Они естественным образом снижают уровень кортизола и повышают уровень эндорфинов.
- Обратитесь к психологу. Специалист поможет разобраться в себе и научит контролировать свои эмоции. Регулярные консультации улучшают качество жизни, поэтому не бойтесь обратиться за помощью, если чувствуете, что не справляетесь.
Переход от крика к новым методам воспитания не может произойти мгновенно. Это потребует от вас ежедневной, внимательной работы над собой, своими эмоциями и реакциями. Но даже если срывы и будут происходить, важно выйти из них достойно и найти в себе силы извиниться перед ребёнком. Лучшая мама не та, которая всегда спокойна, идеальна и никогда не ошибается, а та, которая слышит своего ребёнка и может признавать ошибки.
