Время чтения – 12 минут
Некоторые дети и взрослые не могут радоваться своим успехам. Считают, что хорошие оценки, карьерный рост, высокий доход и другие блага — это не их заслуга, а просто удача.
Замечали такое за собой или близкими? Тогда эта статья для вас. Рассказываем всё о синдромоме самозванца: откуда берётся, как проявляется и какие есть способы борьбы с ним.
Замечали такое за собой или близкими? Тогда эта статья для вас. Рассказываем всё о синдромоме самозванца: откуда берётся, как проявляется и какие есть способы борьбы с ним.
Что значит синдром самозванца простыми словами
Синдром (феномен) самозванца — это постоянное ощущение, что вы недостаточно хороши. Вы не верите в заслуженность своего успеха, даже если он подтверждается объективно. Пятёрка за контрольную? Просто попались лёгкие задания. Повышение на работе? Наверняка руководство ошиблось, скоро это поймёт и вернёт на старую должность или даже уволит.
Человек с синдромом самозванца считает, что его достижения случайны, постоянно боится, что окружающие скоро разоблачат его и перестанут уважать.
Впервые этот феномен описали психотерапевты Полин Клэнс и Сюзан Аймс в 1978 году. Они ввели в психологию термин, который используется до сих, описали симптомы и предположили, из-за чего синдром развивается.
Специалисты установили, что «самозванцы» проходят цикл переживаний:
И так по кругу. Синдром самозванца — это не психическое расстройство или болезнь, а когнитивное искажение. С ним нужно бороться, как и с любым другим психологическим отклонением.
Исследователи доказали, что синдром самозванца мешает нормально жить, учиться и работать. В таком состоянии люди постоянно испытывают стресс. Это приводит к физиологическим и психическим проблемам: трудностям с концентрацией, депрессии, нервным срывам, головным болям, заболеваниям сердечно-сосудистой системы.
Специалисты установили, что «самозванцы» проходят цикл переживаний:
- появляется новая задача — человек начинает тревожиться и бояться не справиться;
- изнуряюще работает или откладывает всё до последнего;
- завершает задачу — ненадолго успокаивается и испытывает облегчение;
- снова испытывает чувство неуверенности в себе.
И так по кругу. Синдром самозванца — это не психическое расстройство или болезнь, а когнитивное искажение. С ним нужно бороться, как и с любым другим психологическим отклонением.
Исследователи доказали, что синдром самозванца мешает нормально жить, учиться и работать. В таком состоянии люди постоянно испытывают стресс. Это приводит к физиологическим и психическим проблемам: трудностям с концентрацией, депрессии, нервным срывам, головным болям, заболеваниям сердечно-сосудистой системы.
Откуда берётся синдром самозванца
Высокие ожидания
Синдром самозванца часто появляется у детей, которых родители и учителя в школе считают талантливыми и постоянно требуют лучших результатов. Взрослые в таких случаях могут слишком сильно хвалить за успехи и остро реагировать на неудачи.
Также важный фактор, влияющий на развитие синдрома самозванца, — завышенные ожидания от самого себя. Например, ребёнок в школе учился на одни пятёрки и привык всегда добиваться лучших результатов. Но чем старше он становится, тем сложнее держать такую же высокую планку. Малейшие неудачи в вузе или на работе могут восприниматься как катастрофа. Особенно сильно падает самооценка, если рядом есть успешные одногруппники или коллеги, с которыми человек с синдромом самозванца постоянно себя сравнивает.
Также важный фактор, влияющий на развитие синдрома самозванца, — завышенные ожидания от самого себя. Например, ребёнок в школе учился на одни пятёрки и привык всегда добиваться лучших результатов. Но чем старше он становится, тем сложнее держать такую же высокую планку. Малейшие неудачи в вузе или на работе могут восприниматься как катастрофа. Особенно сильно падает самооценка, если рядом есть успешные одногруппники или коллеги, с которыми человек с синдромом самозванца постоянно себя сравнивает.
Влияние семьи
Неумышленно поспособствовать развитию синдрома самозванца могут родители, убежденные в гениальности своего ребёнка. Взрослея, такие дети понимают, что им, как и всем остальным, придётся много трудиться для достижения поставленных целей. Возникает чувство вины за неоправданные надежды семьи.
Другой сценарий — ребёнку постоянно ставят в пример сверстников, которые чаще получают высокие оценки, побеждают в олимпиадах или соревнованиях. Тогда он изо всех сил старается доказать родителям свою ценность, направляя все силы на учёбу. Это приводит к развитию комплексов, переутомлению, потере внутренней мотивации к обучению.
Другой сценарий — ребёнку постоянно ставят в пример сверстников, которые чаще получают высокие оценки, побеждают в олимпиадах или соревнованиях. Тогда он изо всех сил старается доказать родителям свою ценность, направляя все силы на учёбу. Это приводит к развитию комплексов, переутомлению, потере внутренней мотивации к обучению.
Стремление всегда быть первым
Такое желание может развиться из-за нехватки родительской любви, недостатка или переизбытка похвалы, невозможности принять собственные слабые стороны. Стремление всё делать идеально становится причиной прокрастинации или трудоголизма.
Школьники с синдромом самозванца стремятся получить самые высокие отметки и занять призовые места в олимпиадах и конкурсах. Именно такими результатами дети измеряют свой успех. А если не добиваются наград, чувствуют себя ненужными.
Во взрослом возрасте начинаются сложности с оценкой своих профессиональных качеств, ведь привычной системы поощрений за проделанную работу больше нет. Люди с синдромом самозванца не могут увидеть свои сильные стороны и признать успехи. Поэтому концентрируются исключительно на недостатках, которые замечают всегда.
Школьники с синдромом самозванца стремятся получить самые высокие отметки и занять призовые места в олимпиадах и конкурсах. Именно такими результатами дети измеряют свой успех. А если не добиваются наград, чувствуют себя ненужными.
Во взрослом возрасте начинаются сложности с оценкой своих профессиональных качеств, ведь привычной системы поощрений за проделанную работу больше нет. Люди с синдромом самозванца не могут увидеть свои сильные стороны и признать успехи. Поэтому концентрируются исключительно на недостатках, которые замечают всегда.
Обесценивание на учёбе или работе
Предвзятое отношение педагогов или коллег может также привести к развитию синдрома самозванца. Например, школьник хорошо знает предмет, но по каким-то причинам у него возникает конфликт с педагогом. К сожалению, нередко в таких ситуациях учитель начинает занижать оценки. Из-за этого ребёнок может начать сомневаться в себе, как бы старательно ни учился. А прошлые успехи будут восприниматься как удача.
Во взрослом возрасте человек может столкнуться с недоверием коллег и негативным отношением вне зависимости от результатов своей работы. Такие ситуации возникают, например, когда молодого специалиста назначают руководителем более старших сотрудников. Они могут обесценивать труд человека только из-за разницы в возрасте. Постоянный негатив снижает самооценку, появляются постоянные сомнения в своей компетентности.
Во взрослом возрасте человек может столкнуться с недоверием коллег и негативным отношением вне зависимости от результатов своей работы. Такие ситуации возникают, например, когда молодого специалиста назначают руководителем более старших сотрудников. Они могут обесценивать труд человека только из-за разницы в возрасте. Постоянный негатив снижает самооценку, появляются постоянные сомнения в своей компетентности.
Как синдром самозванца проявляется у школьников
Если вы ещё учитесь в школе, у вас больше шансов побороть этот комплекс. Но нужно вовремя его распознать.
Вот самые яркие проявления синдрома самозванцев у детей и подростков.
Вот самые яркие проявления синдрома самозванцев у детей и подростков.
Избегаете рисков и новых вызовов
Дети с синдромом самозванца боятся браться за задачи, с которыми раньше не сталкивались. Например, вам предлагают поучаствовать в конкурсе, олимпиаде или нестандартном проекте. Вы отказываетесь из-за убеждённости, что у вас ничего не получится. А ещё боитесь быть разоблачённым: все увидят, что вы неидеальны.
Занижаете свои успехи
Вы не можете радоваться даже отличным оценкам и наградам. Вместо того чтобы гордиться собой, начинаете зацикливаться на мысли «мне просто повезло». Вы искренне верите, что добились успеха только благодаря удачному стечению обстоятельств. Вложенные усилия обесцениваете.
Склонны к чрезмерной самокритике
Вы слишком требовательны к себе. Любую ошибку воспринимаете как подтверждение своей некомпетентности. Даже опечатки, помарки и оговорки заставляют вас чувствовать себя глупым. Из-за этого постоянно тревожитесь, боитесь снова получить неидеальный результат.
Зависите от чужой оценки
Мнение окружающих для вас важнее собственного. Вы всё время думаете о том, какое впечатление производите на учителей, одноклассников и родителей. Боитесь не оправдать их ожиданий, показаться не таким способным, как все думают. Вам критически важно постоянно получать похвалу, чтобы быть уверенным в своих силах.
Стремитесь делать всё за всех
Считаете, что ваша ценность измеряется в количестве трудов, вложенных в учёбу и другие занятия. Самостоятельно организуете школьные мероприятия, делаете домашние работы за одноклассников или в одиночку готовите проекты, рассчитанные на группу учеников. Всё это — только чтобы получить похвалу и почувствовать себя значимым.
Какие бывают типы «самозванцев»
В психологии нет научно обоснованной классификации людей с синдромом самозванца. Но часто используется условное деление на следующие типы.
Ученик
Всё время ощущает, что его знаний и умений недостаточно для решения важных или новых задач. Вместо использования полученного опыта на практике предпочитает бесконечно учиться.
Идеалист
Стремится соответствовать собственным идеальным представлениям о мире и самом себе. Тяжело переживает ошибки, всегда недоволен результатами, обесценивает свои старания и успехи.
Супермен
Считает, что должен быть безупречным во всём, иначе его не будут ценить, уважать и любить. Занимается множеством дел параллельно, подвержен постоянному сильному стрессу, чувствует опустошённость, если не может справиться с нагрузкой.
Гений
В детстве легко справляется со всеми сложностями, добивается высоких результатов. Взрослея, сталкивается с реальностью и тяжело под неё подстраивается. Образ гения рушится, ощущение исключительности проходит и заменяется пониманием, что нужно прикладывать усилия для достижения целей
Индивидуалист
Уверен, что лучше работать в одиночку. Отказывается от помощи из-за ощущения, что не заслуживает её. Боится работать в команде, потому что опасается насмешек. Индивидуалисты сильнее других «самозванцев» склонны к изоляции, часто чувствуют тревогу.
Как справиться с синдромом самозванца
Первое, что нужно сделать, — это научиться отслеживать симптомы и идти против них. Обращайте внимание на мысли, возникающие при оценке вашей работы. Например, после получения высокой отметки за контрольную вы можете подумать, что это удача или совпадение. Остановитесь на этой мысли и приведите объективный контраргумент. Например: «Я готовился к этой контрольной всю неделю, повторял материал и решал много задач — я действительно заслужил эту оценку».
Борьба с синдромом самозванца — сложная работа. Чтобы она принесла плоды, следуйте советам психологов.
Борьба с синдромом самозванца — сложная работа. Чтобы она принесла плоды, следуйте советам психологов.
Примите свои ошибки
Всегда помните, что ошибаться — это нормально. Каждый человек совершает ошибки, но мир всё ещё не рухнул.
Спросите любого близкого, ошибался ли он, пропускал ли дедлайны, испытывал ли неуверенность. Ответы точно будут положительными. Но жизнь от этого ни у кого не остановилась. И вы не начнёте из-за таких признаний хуже относиться к человеку, правда?
Воспринимайте неудачи как возможность научиться новому и набраться опыта. Ошибки просто помогают увидеть, над чем ещё нужно поработать, чтобы достичь поставленных целей.
Спросите любого близкого, ошибался ли он, пропускал ли дедлайны, испытывал ли неуверенность. Ответы точно будут положительными. Но жизнь от этого ни у кого не остановилась. И вы не начнёте из-за таких признаний хуже относиться к человеку, правда?
Воспринимайте неудачи как возможность научиться новому и набраться опыта. Ошибки просто помогают увидеть, над чем ещё нужно поработать, чтобы достичь поставленных целей.
Не отказывайтесь от помощи
Делать всё самому — слишком тяжёлая ноша. Если кто-то предлагает помощь, воспользуйтесь ею.
Совместная работа поможет повысить уровень доверия к другим людям, развить навыки общения и делегирования. А ещё увеличит шансы на получение качественного результата.
Если помощь никто не предлагает, но вы чувствуете в ней необходимость, обратитесь к кому-нибудь сами. Это могут быть родители, одноклассники, учителя, братья или сёстры.
Совместная работа поможет повысить уровень доверия к другим людям, развить навыки общения и делегирования. А ещё увеличит шансы на получение качественного результата.
Если помощь никто не предлагает, но вы чувствуете в ней необходимость, обратитесь к кому-нибудь сами. Это могут быть родители, одноклассники, учителя, братья или сёстры.
Сделайте что-нибудь на авось
Не все задачи одинаково важны. Некоторые из них можно сделать на троечку, а не на пятёрку.
Посмотрите на свой список дел, постарайтесь выделить приоритетные. Их нужно будет сделать аккуратно, уделить много времени и сил. Среди остальных задач найдите необязательные или не такие важные. Поверьте, они точно есть. Сделайте их не напрягаясь: быстро, без волнения за результат.
Гарантируем, что никакой катастрофы из-за этого подхода не произойдёт. Зато снизится стресс и постепенно исчезнет страх перед ошибками.
Посмотрите на свой список дел, постарайтесь выделить приоритетные. Их нужно будет сделать аккуратно, уделить много времени и сил. Среди остальных задач найдите необязательные или не такие важные. Поверьте, они точно есть. Сделайте их не напрягаясь: быстро, без волнения за результат.
Гарантируем, что никакой катастрофы из-за этого подхода не произойдёт. Зато снизится стресс и постепенно исчезнет страх перед ошибками.
Научитесь принимать похвалу
Не относитесь к признанию ваших успехов как к лести — это одна из ловушек мышления, в которую попадают люди с синдромом самозванца. Не оспаривайте похвалу, разрешите себе поверить в искренность таких высказываний.
Если это даётся тяжело, попробуйте обратиться к авторитетному для вас человеку: учителю, родителю, близкому другу. Попросите его честно и насколько возможно объективно проанализировать ваши сильные и слабые стороны.
Ещё рекомендуем добавить пункт «хвалить себя» в список обязательных дел. Каждый день хотя бы раз делайте себе комплименты. Поначалу может быть сложно и даже смешно, но постепенно это войдёт в привычку. Вы научитесь сами видеть свои достоинства и принимать похвалу окружающих.
Если это даётся тяжело, попробуйте обратиться к авторитетному для вас человеку: учителю, родителю, близкому другу. Попросите его честно и насколько возможно объективно проанализировать ваши сильные и слабые стороны.
Ещё рекомендуем добавить пункт «хвалить себя» в список обязательных дел. Каждый день хотя бы раз делайте себе комплименты. Поначалу может быть сложно и даже смешно, но постепенно это войдёт в привычку. Вы научитесь сами видеть свои достоинства и принимать похвалу окружающих.
Признайте свои достижения
Сконцентрируйтесь на том, чего вы уже добились. Постарайтесь отбросить мысли о возможных неудачах или допущенных в прошлом ошибках. У вас точно есть чем гордиться.
Когда в следующий раз заметите у себя проявления синдрома самозванца, попробуйте открыть приложение для заметок на смартфоне или обычный блокнот. Запишите туда любые свои достижения. Вспомните, сколько прочитали книг или выиграли конкурсов, какие полезные привычки выработали, как нашли выход из сложной ситуации в учёбе или отношениях с окружающими. Подойдут любые дела со знаком «+».
Так вы сможете объективно оценить себя и отвлечься от мысли, что в чём-то недостаточно хороши.
Когда в следующий раз заметите у себя проявления синдрома самозванца, попробуйте открыть приложение для заметок на смартфоне или обычный блокнот. Запишите туда любые свои достижения. Вспомните, сколько прочитали книг или выиграли конкурсов, какие полезные привычки выработали, как нашли выход из сложной ситуации в учёбе или отношениях с окружающими. Подойдут любые дела со знаком «+».
Так вы сможете объективно оценить себя и отвлечься от мысли, что в чём-то недостаточно хороши.
Разрешите себе чувствовать и выражать эмоции
Не прячьте их глубоко внутри. Это приведёт к сильному стрессу и осложнит все стороны жизни: учёбу, отношения с близкими и даже отдых.
Расскажите о своих страхах, сомнениях и тревоге родным или друзьям. Наверняка они не раз проходили через похожие трудности и поделятся опытом. Вместе найти способ справиться с сильными отрицательными эмоциями намного легче.
Если разговоры с друзьями или родственниками не помогают, обратитесь к специалисту. Найдите в интернете сервисы, оказывающие бесплатную психологическую помощь подросткам. Или проконсультируйтесь со школьным психологом. Такие специалисты есть во всех учебных заведениях, включая IBLS.
Наши ученики и их родители могут записаться на индивидуальные сессии с психологом. Специалист помогает найти источники синдрома самозванца и учит бороться с ним.
Расскажите о своих страхах, сомнениях и тревоге родным или друзьям. Наверняка они не раз проходили через похожие трудности и поделятся опытом. Вместе найти способ справиться с сильными отрицательными эмоциями намного легче.
Если разговоры с друзьями или родственниками не помогают, обратитесь к специалисту. Найдите в интернете сервисы, оказывающие бесплатную психологическую помощь подросткам. Или проконсультируйтесь со школьным психологом. Такие специалисты есть во всех учебных заведениях, включая IBLS.
Наши ученики и их родители могут записаться на индивидуальные сессии с психологом. Специалист помогает найти источники синдрома самозванца и учит бороться с ним.
В нашей онлайн-школе также доступна поддержка тьюторов. К ним можно обратиться за помощью при возникновении любых проблем, в том числе эмоциональных. Подробнее об условиях учёбы в IBLS вы можете узнать здесь.
