Время чтения – 9 минут
Представьте себе, что ваш подросток, вместо того чтобы с энтузиазмом бросаться в новые приключения, словно зомби плетется по дому, с глазами, полными усталости. Эта картина знакома многим родителям. Постоянная усталость у подростков — это не просто каприз или лень. Это сигнал, который нельзя игнорировать. Давайте разберёмся, что же в действительности может скрываться за усталостью
Физические причины
Недостаток сна
Сколько раз вы слышали от своего подростка: «Я не могу заснуть?». Ночной свет от экранов, бесконечные переписки в мессенджерах и игры до утра — всё это сокращает время для ночного отдыха. Подростки, как никто другой, нуждаются в полноценном сне, но зачастую пренебрегают им. Как результат — постоянная усталость и недосып, которые сказываются на их физическом и эмоциональном состоянии.
Психологи Российской академии образования провели исследование дневной сонливости среди школьников, в котором участвовали более 3,5 тысячи подростков в возрасте от 10 до 18 лет. Результаты показали, что 21% мальчиков и 39% девочек испытывают значительную дневную сонливость. Проблемы со сном в основном связаны с высокой нагрузкой из-за домашних заданий, компьютерных игр и дополнительных занятий.
Психологи Российской академии образования провели исследование дневной сонливости среди школьников, в котором участвовали более 3,5 тысячи подростков в возрасте от 10 до 18 лет. Результаты показали, что 21% мальчиков и 39% девочек испытывают значительную дневную сонливость. Проблемы со сном в основном связаны с высокой нагрузкой из-за домашних заданий, компьютерных игр и дополнительных занятий.
Неправильное питание
Кто из нас не сталкивался с подростковым: «Я не голоден?». Однако недостаток питательных веществ может стать настоящей ловушкой. Быстрые углеводы, фастфуд и отсутствие свежих овощей и фруктов не только не дают энергии, но и забирают её.
Хронические заболевания
Не стоит забывать о том, что за постоянной усталостью могут скрываться и более серьёзные проблемы. Хронические заболевания, такие как анемия или заболевания щитовидной железы, могут стать невидимыми врагами, которые истощают силы вашего ребёнка. Если усталость не проходит, несмотря на все усилия, стоит обратиться к врачу для диагностики.
Психологические причины
Стресс и тревожность
В наше время подростки сталкиваются с давлением, как никогда раньше. Экзамены, социальные сети, ожидания близких - все это создает напряжение. Из-за постоянной тревоги они теряют желание жить полной жизнью и заниматься любимыми делами.
Депрессия
Депрессия у ребёнка – это гораздо больше, чем просто грусть. Это глубокое чувство безнадежности и безысходности, которое может серьёзно затруднять повседневную жизнь. Если ребёнок внезапно теряет интерес к тому, что раньше приносило ему радость, это может быть тревожным сигналом. Часто за маской постоянной усталости и апатии скрывается более глубокая проблема, требующая внимания и поддержки.
Помимо постоянной грусти и потери интереса к любимым занятиям, на депрессию у ребёнка могут указывать:
Если вы заметили эти симптомы у вашего ребёнка, важно как можно скорее обратиться к специалисту за профессиональной помощью.
Помимо постоянной грусти и потери интереса к любимым занятиям, на депрессию у ребёнка могут указывать:
- трудности с концентрацией внимания;
- снижение успеваемости;
- избегание общения с друзьями и членами семьи;
- изменения аппетита и сна;
- раздражительность и враждебность;
- отсутствие энтузиазма и снижение активности;
- частые жалобы на физические недомогания.
Если вы заметили эти симптомы у вашего ребёнка, важно как можно скорее обратиться к специалисту за профессиональной помощью.
Проблемы в школе
Школа — это не только место для получения знаний, но и площадка, где подростки борются за оценки, дружбу и признание. Постоянная нагрузка и конкуренция могут вызывать у них утомление и подавленность. Если у вашего ребёнка возникают проблемы с учёбой, это может стать причиной его постоянной усталости.
Институт образования НИУ ВШЭ представил результаты исследования, касающегося нагрузки в школе. 71% учеников испытывают усталость уже в течение дня, а напряжение накапливается, особенно к концу четверти. Среди одиннадцатиклассников 85% ощущают себя измотанными.
Институт образования НИУ ВШЭ представил результаты исследования, касающегося нагрузки в школе. 71% учеников испытывают усталость уже в течение дня, а напряжение накапливается, особенно к концу четверти. Среди одиннадцатиклассников 85% ощущают себя измотанными.
Социальные факторы
Изменения в семье
Развод, переезд или другие изменения в семье могут сильно повлиять на эмоциональное состояние подростка. Эти события часто приводят к чувству неуверенности и тревоги, что, в свою очередь, может вызвать физическую усталость. Подумайте, как вы можете поддержать своего ребёнка в такие трудные времена.
Иногда в трудных ситуациях стоит привлечь специалиста-психолога, который поможет ребёнку пережить этот период и научит родителей как себя вести. Психолог может предложить индивидуальные или семейные консультации, чтобы помочь справиться с эмоциональными переживаниями, восстановить чувство безопасности и наладить отношения с близкими.
Иногда в трудных ситуациях стоит привлечь специалиста-психолога, который поможет ребёнку пережить этот период и научит родителей как себя вести. Психолог может предложить индивидуальные или семейные консультации, чтобы помочь справиться с эмоциональными переживаниями, восстановить чувство безопасности и наладить отношения с близкими.
Влияние сверстников
Подростковый возраст — это время, когда друзья становятся центром вселенной. Но что, если влияние сверстников становится чрезмерным? Ожидания и давление со стороны друзей могут привести к эмоциональному выгоранию. Если ваш подросток чувствует, что должен соответствовать чужим стандартам, это может стать причиной его усталости.
Переходный возраст
Переходный возраст — это период, когда подростки испытывают множество изменений, как физических, так и эмоциональных. Эти изменения могут вызвать неуверенность и страх, что также сказывается на уровне энергии. Поддержите своего ребёнка, помогите ему справиться с этими трудностями.
Симптомы хронической усталости
Согласно научно-исследовательской работе «Синдром хронической усталости у детей и подростков: как им помочь и чем лечить?» хроническая усталость наблюдается примерно у 2-2,6% подростков в возрасте от 10 до 19 лет и проявляется в виде необъяснимой тяжелой усталости, способной значительно снижать качество жизни, а также сопровождается различными физическими симптомами и психологическими проблемами.
Физические симптомы
Когда мы говорим о хронической усталости, первое, что приходит на ум, — это физическое состояние. Постоянная усталость, словно невидимый груз, давит на плечи подростка. Он может ощущать, что его работоспособность снижается, как будто батарейка разряжается. Утром он встает с ощущением, что не спал вовсе, а проблемы со сном становятся его постоянным спутником. Ночные бдения и беспокойные сны могут превращать каждое утро в борьбу за то, чтобы просто встать с постели.
Психические симптомы
Однако усталость не ограничивается лишь физическим состоянием. Психические симптомы могут быть не менее разрушительными. Ухудшение концентрации превращает простые школьные задания в настоящую пытку. Раздражительность и перепады настроения могут возникать без видимой причины. Потеря интереса к любимым занятиям, будь то спорт или хобби, может напоминать потерю цвета в жизни, когда все становится серым и скучным.
Какие есть способы борьбы с хронической усталостью
Изменение образа жизни
Первый шаг к улучшению состояния — это изменение образа жизни. Рекомендации по улучшению сна могут включать создание комфортной обстановки в спальне, избегание гаджетов перед сном и регулярный график. Важность сбалансированного питания нельзя переоценить: фрукты, овощи и полноценные белки могут стать настоящим «топливом» для организма. Физическая активность и спорт, даже в виде простой прогулки, могут поднять уровень энергии и улучшить настроение.
Психологическая поддержка
Психологическая поддержка — это еще один важный аспект. Методы управления стрессом, такие как медитация или дыхательные упражнения, могут помочь справиться с тревогой. Психотерапия и консультации могут стать настоящим спасательным кругом, позволяя подростку разобраться в своих чувствах и переживаниях. Поддержка со стороны семьи и друзей также играет ключевую роль: иногда простой разговор с близким человеком может значительно облегчить состояние.
Медицинская помощь
Если изменения в образе жизни не приносят результатов, могут потребоваться медицинские препараты. Лекарственные средства, назначенные врачом, могут помочь справиться с симптомами. Альтернативные методы лечения, такие как акупунктура или фитотерапия, также могут быть полезными. Рекомендации по дальнейшему наблюдению помогут отслеживать изменения в состоянии и корректировать подход к лечению.
Как предотвратить хроническую усталость у подростка?
Постоянная усталость у подростка — это не просто временное явление. Это сигнал о том, что что-то идет не так. Важно не игнорировать эти знаки, а поддерживать и помогать своему ребёнку. Будьте рядом, слушайте и наблюдайте. Помните, что иногда простое понимание и поддержка могут стать первым шагом к решению проблемы.
Следуйте следующим советам, чтобы предотвратить хроническую усталость у ребёнка:
Следуйте следующим советам, чтобы предотвратить хроническую усталость у ребёнка:
- обеспечьте подростку достаточный и качественный сон - для хорошего самочувствия важно ежедневно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время;
- помогите ребёнку сбалансировать учебную нагрузку и внеклассные активности, чтобы у него оставалось время на отдых и личную жизнь;
- поощряйте физическую активность и регулярные занятия спортом, которые помогают снять стресс и зарядиться энергией;
- следите за питанием подростка, обеспечивая его здоровой и сбалансированной пищей, богатой витаминами и минералами;
- поддерживайте открытый диалог и помогайте справляться со стрессом.
